今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸，动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上，双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 手臂向前延展，前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下 双手抱前脚掌，背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上，可在身后放抱枕 屈双膝，双脚靠近会阴 屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松，保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心朝下 屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始，双腿向上向后 双脚落到头部的后侧，伸直双腿 延展脊柱，双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位 静静的冥想，5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"尼日利亚签证申请现在需要全彩护照照片。tianya。频率增加和开始日期：塔伊夫（沙特阿拉伯） 每周 7 个航班从 4 月开始，从 5 月 16 日开始巴士拉（伊拉克） 每周 8 个航班从 4 个航班开始，从 5 月 16 日开始雅典（希腊） 每周 21 个航班从 14 个航班开始，从 6 月 1 日开始纳杰夫（伊拉克） 每周 8 个航班从 4 个开始，从 6 月开始 萨格勒布（克罗地亚） 每周 7 个航班从 5 个开始，从 7 月 1 日开始 安卡拉（土耳其） 每周 7 个航班从 6 个航班开始， 从 7 月 3 日开始加西姆（沙特阿拉伯）每周 10 个航班从 8 月开始，从 7 月 17 日开始季节性频率增加和开始日期：亚历山大（埃及）每周 14 个航班从 10 个航班，从 6 月 1 日到 9 月 15 日拉纳卡（塞浦路斯） 每周 7 个航班从 5 个航班，从 6 月 3 日到 10 月 24 日塞拉莱（阿曼） 每周 13 个航班从 11 个航班， 7月13日至10月4日"。复古复古购物图片来源如果你是一个老派的灵魂，你的心仍然停留在过去的独特设计中，而不是这家复古商店是你可以满足你所有购买复古家具和基本复古用品的愿望的地方。赢得埃塞俄比亚航空公司的账户以及Solmar Villas，是我们非常自豪的成就，并且还保留了Caribtours，Obeo Travel，Arena River Cruises，ANA和您的斯堪的纳维亚合作伙伴，这证明了我们的供应商合作伙伴对我们的信任。
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