今天随便激活了了两组，酸炸得不行，依旧45-55-65，还认真做了减组55-45，各15X3，没偷懒，增重组55的时候就已经酸炸天了，激活到位练起来感受好明显　　手握杠铃片10深蹲，15X3　　八段锦有些废膝盖，也可能个人很不爱用下肢发力，深蹲一半差点放弃，膝盖太难受了　　现在撸臀基本只做负重臀桥和深蹲了，之前的线上课还有什么单腿罗拉，剪蹲，T杠硬拉，髋外展等等～我都给简化了　　就我这两个动作加激活，也得一个半小时～我想反正这种扁扁臀，练就行了，等围度起来些，再塑细节　　前几天捋了下，最开始认真练臀是2021年11月，跟私教上了十多节课，每次都练完走路都是深一脚浅一脚，整个腿累得没知觉不受控制　　后来买了线上臀课，办了楼下健身房年卡，健身房认真练了两个月状态正起的时候，房子装修，其实没我什么事儿，就是每天得准点给我爸做饭，顿时就没有锻炼的心情　　直到三月份，我爸这边的活弄完，才又继续，　　家里臀推装备搞得差不多了，通常在家练，只有时间特别充裕心情也不错才去健身房　　看了下去年十一月刚开始线上课的记录，嘿咻嘿咻臀推才15，那时候经常翻各种撸臀帖子，记得有次有个集美说健身房的大妈臀推都是八九十公斤起，特别吃惊又羡慕，而今，我也搞到65拉。26亿美元（相当于约64。"最近在学习摄影，于是想找个地方记录，天涯最合适啦，看看自己这一个月能有啥了不起的进步哈哈，希望不要被自己立的小flag打脸~~还有这种事啊。价格从每人949英镑起。贝斯特是一件棕色褶边激光切割皮革迷你连衣裙，可以吸引所有观众。

"一朵巨大的史前花正在从地面生长并摧毁建筑物。我对它的评价很高，因为它既有效又令人难忘;它还具有偶尔的幽默感，巧妙地用于缓解其他无情的退化。"情况越来越糟。"。

天環是四大门派之一，门下弟子的素质都十分出色，在经历最初的震惊之后，他们迅速恢复平静。。