。盘腿式拉伸　　坐在垫子上，身体坐直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。（鬃狼利用狼果的毒性消灭肠胃里的寄生虫）　　果种要发芽，须经狼胃肠。仅适用于 11 月 12 日的旅行。 前 5 个系列非常好，很有趣，有适当的娱乐。"。